Cum imi propun sa traiesc mai sanatos

January 18, 2017 § 26 Comments

Mi-am inceput anul gandindu-ma la doua obiective:

  • cum sa am o nastere (relativ) usoara
  • cum sa imi asigur o batranete usoara

Desigur, sunt constienta de constrangerile obiective (nasterea implica orice ar fi un anumit grad de durere; la batranete nu o sa mai zburd oricum ca la 20 de ani), dar pe mine ma intereseaza cum sa maximizez partea plina a paharului. 🙂

Si daca despre nasterea usoara inca ma documentez, despre batranetea fericita deja am cateva idei. Spre deosebire de acum cativa ani cand eram foarte radicala atunci cand imi propuneam o schimbare si faceam planuri nesustenabile, acum ma concentrez pe pasi marunti si consecventi.

Masurile pe care le voi lua ca sa functionez optim sunt acestea:

  • Somn suficient – cand operez cu prea putin timp la bord nu sunt eu insami, iau decizii foarte proaste, sunt o prezenta neplacuta. Deci in viata este clar ca va trebui sa prioritizez somnul. 🙂
  • Hrana adecvata – pe la 20 si ceva de ani am avut o perioada cand am fost vegetariana, ba chiar vegana si cu mici accente de raw vegan (ahh smoothies cu spirulina si chlorella, unde sunteti voi?). Acum imi propun sa mananc produse locale, fresh, foarte putin procesate. Cantitati mai mici si hrana de calitate. Musai o salata si o portie de fructe pe zi.
  • Miscare. Nu cred ca voi mai avea abonament la sala in viitorul apropiat. Dar de cand cu sarcina cred ca am facut per total mai mult sport decat inainte si voi continua cu plimbarile si cand vom avea bebelusa. Si dupa ce imi revin intr-o forma decenta ma voi intoarce si la programele lui Jillian Michaels, care mi se pare fantastica. Concluzia e ca nu voi cheltui bani pe abonament la sala si nici nu voi pierde timp la cine stie ce clase. Plimbari zilnice, alergare atunci cand voi putea, exercitii pe saltea in propria sufragerie. Vara drumetii si iarna ski, toamna si primavara alergari si squash. Da, o sa imi gasesc timp pentru toate. 🙂 Norocul meu e ca sunt oricum foarte dinamica si am multa energie.
  • Liniste sufleteasca. Asta este ongoing journey. Sunt absolut convinsa ca stresul este o cauza majora pentru imbolnaviri. Am mult de lucru ca sa invat ce inseamna compasiunea fata de sine si relaxarea. 🙂 Dar fac progrese. Trebuie doar sa ma intreb constant: de ce am eu nevoie in acest moment? Si sa imi ofer acel lucru. Si o doza marita de egoism si atentie pentru sine nu strica niciodata.
  • Citit mult si memorat. Da, eu cred ca mintea trebuie lucrata si memoria trebuie antrenata. O sa ma gandesc daca ma intorc la invatat poezii. 🙂 Alta varianta ar fi sa invat o limba noua. In orice caz, nu vreau sa ajung o baba depasita, sclerozata, care traieste doar din inertie.
  • Analize si investigatii. Sa spunem ca nu am traditie in a face investigatii in mod regulat. Dar asa cum am inteles de ceva vreme, e o chestiune de respect fata de sine si responsabilitate fata de ceilalti sa iti faci investigatii regulate: analize de sange, control ginecologic, mers la dentist, control dermatologic si orice altceva este nevoie. Si nu o sa mai aman niciodata sa am grija de sanatatea mea.

Ideea este ca pe termen lung, pic cu pic se face mare. De cele mai multe ori, nu ne imbolnavim/ingrasam/prostim de pe o zi pe alta. Asta inseamna si ca mentenanta se face zi de zi, in pasi mici. Iar eu vreau sa fiu o masinarie performanta si bine unsa cat mai mult timp. 🙂

Bucurii

January 11, 2017 § 2 Comments

Stau cuminte si ma bucur de niste zile calme (inca). Dospesc tot felul de idei in sinea mea. Si printre multe ganduri care nu ma lasa sa dorm, ma bucur…

Pentru ca ninge. Da, aceeasi zapada si acelasi ger care nu m-au lasat sa plec in deplasare saptamana asta. Dar cat de liniste e cand ninge, ati observat?

Pentru ca am carti multe si bune. Am primit si de Craciun si mi-am cumparat si singura. Si ce lux e mai mare decat o seara cu liniste in care poti citi in voie?

Workshopul pe care il pregatesc si care se va numi ‘2017: cel mai bun an al vietii mele?’ se apropie si am tot felul de idei nastrusnice.

Fetita mea e mai activa ca oricand. Zi de zi si din ce in ce mai mult ma loveste, ba intr-o noapte am avut impresia ca e iar cutremur, cand colo… mi se cutremura burta.

Nimicuri feminine. Ei bine, da, de ce sa nu recunosc. Coaforul din orasul asta de provincie, un ruj nou, cercei noi, un strop de parfum si deja ma simt altfel. Si stiu ca in cateva luni situatia se va schimba dramatic, dar imi rezerv dreptul sa sper ca voi avea parte de un strop de cochetarie chiar si atunci. 🙂

Sunt foarte rasfatata zilele astea. Ba o ciorba de perisoare, suc de citrice in fiecare dimineata, prajiturile mele preferate (nimic nu se compara cu o amandina la momentul potrivit, ati observat?), plimbari seara tarziu prin orasul inghetat, fiica mea mereu in gandurile mele…

cafea

Cand esti KO, da shut down!

December 20, 2016 § 1 Comment

Ieri scriam despre importanta pauzelor si cat de bine ne face sa luam distanta si sa privim la rece si in ansamblu atunci cand ne simtim coplesiti.

Tot ieri am simtit efectiv ca ma inec sub potopul de probleme care veneau din toate partile. Rasturnari de situatie, haos, solicitari care mai de care mai abdracadabrante, si peste toate astea multa treaba, lucruri marunte si mai mari. Dupa patru telefoane, nu stiu cate mailuri, whatsapp si altele am simtit  ca ma ia valul de cortizol pe deasupra si voi ceda nervos. Vi s-a intamplat vreodata? 🙂

Alta data as fi luptat ca un mic ninja, in stanga si in dreapta, dandu-ma peste cap de sapte ori si rezolvand doar ca la final sa cad lata, epuizata si probabil frustrata si cu resentimente. Mi-am dat seama ca inca ma simt rau, cat se poate de vinovata atunci cand refuz sa ajut pe cineva – si refuz doar cand chiar nu pot! Sentimentul de vina e coplesitor la mine.

Dar de data asta, in mijlocul actiunii am dat shut down. Am pus telefonul deoparte si am inchis mailul. Cu atitudinea ‘nimeni nu moare fix in acest moment’, m-am decuplat. Ma simteam deja extenuata. Atunci m-am gandit la ce mi-am propus sa schimb: no more drama! Calm, linistit, incet.

De ce sa vrei sa faci asta, cand totul in tine striga ‘actioneaza acum!’? Pentru ca actionatul acum vine la pachet cu un enorm consum emotional si nu garanteaza cel mai bun rezultat.

3 chestii care ma ajuta in asemenea momente – si care te-ar putea ajuta si pe tine:

  1. Repeta-ti: ‘Nu e sfarsitul lumii!’, ‘Nu moare nimeni!’
  2. Respira. De multe ori.
  3. Spune-ti: ‘O sa treaca, totul e temporar’.

Si chiar este. 🙂

Ce inseamna putin si bun?

December 15, 2016 § 3 Comments

Am mai scris eu despre cum sa facem mult cu putin. Azi vreau sa scriu despre ‘putin si bun’. Pentru mine abordarea asta e noua, toata viata am fost adepta lui ‘mult si bun’. 🙂

Dar sa va spun in ce arii din viata mea am observat ca filosofia lui putin si bun e super avantajoasa:

  • La serviciu. Odata cu avansarea in functie vine un potop de oportunitati, sarcini si proiecte noi. Logic ar fi sa zic ‘da’ la tot si fosta Sinziana asta ar fi facut, doar ca acum imi permit luxul de a selecta ceea ce imi face placere cu adevarat. Munca mea imi consuma multe resurse emotionale, si ca sa pot functiona optim am nevoie sa fac mai putin. Stiu foarte bine cum este sa te simti vlaguit la sfarsitul zilei (si chiar la inceputul ei, au fost perioade in care nu imi puteam incepe ziua fara o cana mare de cafea) si cum e sa simti ca poti sa respiri, ca poti sa zambesti, ca nu esti sufocat sub proiecte si deadline-uri. E o diferenta ca de la cer la pamant.
  • Cu iubitul. Da, ma refer la timp de calitate. Nu trebuie sa stam lipiti ca marca de scrisoare clipa de clipa, avem nevoie de spatiu si libertate. Dar cand suntem impreuna ma asigur ca se simte ca si cum suntem inveliti intr-o patura moale si protectiva de iubire. Acelasi lucru este valabil si pentru familie si prieteni. Nu am Facebook, dar imi fac timp sa ma intalnesc cu prietenele mele la cafea cel putin o data pe luna si vorbim destul de des.
  • Haine, cosmetice, mancare. Poate ca voi scrie o postare despre piesele-statement din garderoba, a caror importanta de-abia acum incep sa o inteleg in totalitate. Nu m-am machiat niciodata foarte mult, dar mi se pare un gest de cochetarie binevenit. Cu mancarea a fost si este a lifelong journey…:)
  • Modul in care imi organizez ziua. Da, inca sunt o productivity junkie, imi place sa am liste de to-do-uri si sa bifez cat mai multe si lucrez la asta. Incerc sa nu mai alerg, sa nu mai fac 7 chestii deodata, sa nu ma mai grabesc, sa nu mai inghit viata pe nemestecate. Practic, imi doresc sa nu ma mai simt haituita si alergata, ci linistita, bine ancorata si senina.

Visez la un sifonier aerisit, la o casa aerisita, la o minte aerisita, la un suflet cu liniste.

Voi la ce visati?

 

Life by design

December 8, 2016 § 3 Comments

Nu traim o eternitate, si totusi de multe ori, mergem prin viata ca si cum avem la dispozitie un numar nelimitat de zile. Angoase, suparari mai mari sau mai mici si peste toate, sentimentul ca viata noastra nu ne apartine, ca traim in dictatura. Va e cunoscut scenariul?

Ideea asta nu e noua, dar totusi o sa o scriu aici: suntem mult, mult mai liberi decat credem. In functie de ‘contractul’ pe care il semnam, e musai sa facem anumite chestii: sa hranim si sa avem grija de copil, sa tinem seful fericit, sa sarutam barbatul, sa fim alaturi de prietenii nostri. Dar… e viata noastra si altceva decat o suma de constrangeri asumate?

Eu indraznesc sa spun ca da. Am numit acest articol ‘life by design’ pentru ca nu ma pricep sa traduc in romana expresia asta. Si eu, ca si altii ma simt uneori sufocata de cate am de facut si as vrea sa fug, departe de toti si de toate. Apoi respir adanc si imi amintesc cat ‘spatiu de manevra’ am. Ziua mea e alcatuita dintr-un numar imens de mici alegeri care au o putere foarte mare.

La ce spunem DA pentru a putea spune NU?

Cand spunem ‘da’ unei optiuni, spunem ‘nu’ tuturor celorlalte.

Aleg sa beau cafea dimineata, deci zic ‘nu’ cestii de ceai. Aleg sa mananc salata la pranz, deci elimin pizza si friptura. Aleg sa aman toate sarcinile la serviciu, deci zic ‘nu’ timpului liber din week-end cand va trebui sa recuperez. Aleg sa imi petrec toata seara in fata TV-ului, deci nu ma mai fac sport si nu mai vorbesc cu prietenii mei. Zic ‘nu’ tuturor tentatiilor din vitrine pentru a zice ‘da’ unei vacante lungi in Norvegia. Si tot asa…

Ce inseamna life by design?

Inseamna ca dimineata cand ma trezesc imi imaginez ziua care tocmai incepe ca o panza alba pe care incep sa adaug elementele pe care mi le doresc. Totul porneste de la o intrebare simpla: cum vreau sa ma simt de-a lungul zilei? Cum vreau sa ma simt in seara asta, cand merg la culcare?

Acel ‘cum vreau sa ma simt’ va determina multe dintre alegerile mele pe parcursul zilei. De la ce mananc la micul-dejun, pana la hainele pe care le voi imbraca, cata apa voi bea, felul in care imi voi aborda seful si ii voi raspunde sotului la o replica acida etc.

Iti propun un exercitiu:

  1. Dimineata (dar poate fi orice moment al zilei in care simti nevoia sa dai un reset) ia-ti 5 minute sa iti imaginezi cum vrei sa te simti la sfarsitul zilei.
  2. Cand iti imaginezi sfarsitul zilei si starea aceea, cum te simti? Cum te vezi? De ce e important sa te simti asa?
  3. Ce anume trebuie sa se intample ca tu sa te simti astfel? Care sunt elementele puzzle-ului pe care trebuie sa le reunesti? Concret, care sunt pasii pe care trebuie sa ii faci?
  4. Respiri adanc, zambesti pe dinauntru si pe dinafara si treci la treaba.

Concret, sa luam o zi de-ale mele: ma trezesc si imi doresc ca la sfarsitul zilei sa ma simt satisfacuta ca am avut grija de mine si mi-am indeplinit cu brio sarcinile, nelasand nimic important sa astepte. In timpul zilei, vreau sa ma simt energica si prezenta, plina de ganduri bune si optimism. E important pentru mine sa fac toate astea ca sa simt ca nu am trait degeaba :), ca am o viata cu miez. Si e si o chestiune de respect de sine.

Ca sa se intample toate astea, am nevoie sa mananc ceva nutritiv la micul dejun, sa ma hidratez bine-bine de-a lungul zilei [aici poate urma o insiruire de actiuni concrete, gen: o sa tin o sticla de apa langa mine si voi bea la fiecare 30 minute, la pranz voi manca o salata cu…, imi voi lua ca gustare o mandarina si cateva nuci etc.], sa imi notez prioritatile zilei si sa verific cat am progresat in fiecare ora. Pe urma, am nevoie sa fac o ora de miscare si sa ma ocup de celelalte lucruri de pe lista de to-do. Si tot asa…

Ce se intampla, de fapt?

Acest exercitiu nu e despre a visa cu ochii deschisi si atat. Procesul de reverse engineering ne ajuta sa identificam acele actiuni concrete care ne vor face sa ne simtim intr-un anumit fel – in acel fel dorit de noi. E vorba despre a realiza ca avem atat libertate, cat si responsabilitate asupra propriei vieti, ca putem imprima propriul ritm vietii noastre. Si oh, avem atat de multa putere si energie creatoare!

lac

Cum calatorim usor – sfaturi pentru experiente placute la drum

November 19, 2016 § 5 Comments

Iau o pauza de la organizarea articolelor despre Japonia ca sa va povestesc cum ma pregatesc eu pentru calatorii. Si daca acum vreo 8-10 ani eram in stare sa car un geamantan intreg de haine si incaltari dupa mine numai pentru a-mi schimba tinuta de doua-trei ori pe zi :), dupa ani de zile in care am calatorit si doua saptamani aproape in fiecare luna, am eficientizat mult procesul.

Daca vorbim de o calatorie in interes de business, am mereu in vedere ca hainele sa fie pregatite din timp. Fie ca le duc la curatatorie sau le spal/calc eu insami, nu imi place sa las lucrurile pe ultima suta de metri si sa ma trezesc ca nu stiu ce rochie sau sacou are o pata. De altfel, cu hainele pe care le am in garderoba mi-am alcatuit deja tinute standard in care stiu ca arat bine si care imi dau incredere in mine – deci nu mai trebuie sa stau mereu in fata sifonierului sa ma gandesc care curea se potriveste cu care rochie sau pantofi. 🙂

In al doilea rand, mi-am pregatit o gentuta standard cu cosmetice pe care nu le mai schimb de fiecare data cand ma intorc din calatorie. Practic, acolo am o dublura pentru cam orice, doar ca in varianta mini: mini periuta si pasta de dinti, mult mai putine farduri si un singur dermatograf, iar pentru crème folosesc sticlutele mici pe care le-am primit de-a lungul timpului de la diverse branduri.

Cateva mostre Clarins

Cateva mostre Clarins

Pentru calatoriile mai lungi cu avionul, pentru mine functioneaza urmatoarele chestii:

  • Un portfard cu item-urile de baza – servetele umede pentru curatarea diverselor suprafete din avion gen masuta, servetele pentru sters fata, diverse mostre cu crème pentru fata si maini, un balsam de buze, cateva agrafe si alte produse de igiena personala. In timpul zborului ma deshidratez grozav, asa ca pe langa a bea multa apa am grija sa imi curat fata si sa imi dau cu crema si balsam de buze.

clarins

  • Imbracaminte si incaltari comode – adica slapi. pentru ca nu o sa ma incalt cu cizmele de fiecare data cand merg la toaleta.
  • Snacksuri – anul trecut cand am mers in Noua Zeelanda am avut tot felul de snacksuri la noi – fructe uscate, seminte de dovleac picante la cuptor (facute de mine), pliculete cu ceai hepatic (pentru pacientul meu no.1:)) si pungute individuale cu seminte de chia sau amestec de chia cu tarate. Stiu ca multi nu vad rolul acestor pungute, dar daca stiti ca va balonati usor sau aveti probleme cu digestia, este perfect sa le amestecati cu iaurtul pe care il primiti la masa in avion. Iar semintele de chia pot fi puse pur si simplu intr-un pahar cu apa. Functioneaza perfect. 🙂
  • Apa. Multa, multa apa. Am citit undeva ca pentru fiecare ora de zbor ar trebui sa bem cam jumatate de litru de apa. Asta mi se pare mult chiar si mie, care sunt mare fan hidratare. Totusi, am mereu o sticla de 0.5L cu mine si in loc sa cer mereu un pahar nou, rog insotitoarea de zbor sa imi umple sticla mea.

Cat despre organizarea bagajului… cum spuneam, am renuntat la fel de fel de accesorii si o pereche de incaltari pentru fiecare tinuta. Acum imi place ca bagajul sa fie cat mai usor si sa pot face multe combinatii. Daca vorbim de o calatorie de doua-trei saptamani, pot sa imi spal sosetele si lenjeria intima chiar si in baia hotelului, nu trebuie sa umplu jumatate de geamantan doar cu asa ceva.

Anii trecuti cand calatoream mult de tot cu jobul, simteam nevoia sa aduc o bucatica din acasa cu mine, sa ma relaxez cumva si sa personalizez camera de hotel in care imi petreceam atat de multe nopti. Asa incat luam de acasa mici lumanarele pe care le aprindeam atunci cand aveam nevoie de un moment doar pentru mine. O alta chestie care functioneaza cand avem nevoie de un mic ritual de frumusete ‘la distanta’ sunt mastile hidratante – pur si simplu adaugam in gentuta mea de cosmetice una-doua plicuri cu masti care stiu ca imi plac si ma fac sa ma simt bine. Lumanarelele si mastile sunt obiecte care nu ocupa mult spatiu in bagaj, dar atunci cand esti obosit sau iti e dor de casa intr-o calatorie, pot face toata diferenta. 🙂

Si inca un truc pe care l-am invat de curand: iau la mine unul sau doi saci menajeri in care voi pune hainele murdare. Asta cred ca functioneaza foarte bine mai ales pentru familiile mari, unde se strang multe haine murdare. De exemplu, in vacanta din Japonia noi ne-am mutat intre trei hoteluri – evident ca atunci cand faci si desfaci bagaje vrei sa separi deja rufele murdare de cele curate, iar odata ajuns acasa nu mai pierzi timpul sortandu-le.

Ah, si apropos de intorsul acasa, un alt truc de-ale mele este sa ma asigur ca atunci cand ma intorc din concediu ma asteapta o casa curata, in care totul e in ordine. Mai functioneaza sa am si ceva bun cu care sa ma rasfat – sucul sau iaurtul preferat in frigider, de exemplu. In felul acesta trecerea de la vacanta la ‘viata normala’ nu e asa brutala. 🙂

Cam astea sunt trucurile mele pentru calatorii placute si usoare. Ale voastre care sunt?

Sotul meu si fiica lui

November 4, 2016 § 7 Comments

Anul acesta a fost deosebit de darnic pentru mine: in doar cateva luni am primit un sot si o fiica. Probabil ca momentul acela de ieri, in cabinetul doctorului, cand ne uitam amandoi la ecranul ecografului (eu recunosc ca nu inteleg mereu ce vad…) o sa ne ramana adanc imprimat in minte si suflet.

Am vrut o fiica pentru sotul meu si dorinta mi s-a implinit. E ceva incredibil in relatia asta deocamdata virtuala care se formeaza intre ei… El isi adora deja fetita pe care si-o dorea atat de mult…. eu simt ca aveam nevoie de asta… si ca fata noastra o sa isi iubeasca enorm tatal. Cu adevarat cel mai bun tata pe care il putea primi!

Si deja ma vad… ma vad cum stau pe margine si ii privesc cum se joaca, si relatia lor perfect rotunda ma umple de o fericire ciudata. Sunt fericita si recunoscatoare ca fetita noastra va avea un model paternal atat de bun si ca va primi acel start in viata pe care il merita, oglindindu-se in relatia parintilor ei.

Pe de alta parte, ma simt foarte linistita – simt ca sunt langa omul care trebuie, care isi asuma perfect rolul de sot si viitor tata (de fata :)) si care e foarte sincer in privinta limitelor lui. O sa ne cam distram impreuna. 🙂

Where Am I?

You are currently browsing the The Good Feel category at .